Zomerfit & Blessurevrij: 5 Onmisbare Tips om Blessures te Voorkomen
De zomer is hét moment om lekker actief te zijn in de buitenlucht. Of je nu graag hardloopt, voetbalt, padelt, wielrent of een ontspannen rondje gaat suppen – bewegen in de zon doet wonderen voor je lichaam én je hoofd. Maar let op: met warmere temperaturen, fanatieke trainingen en onregelmatiger bewegen na een rustige periode, liggen blessures sneller op de loer.
Met deze tips voorkom je dat een fijne zomerse workout eindigt in een blessure.
1. Vergeet je warming-up (en cooling-down) niet
Spring niet direct het veld op of op de fiets! Een goede warming-up bereidt je spieren en gewrichten voor op inspanning. Denk aan dynamische stretches, rustig inlopen of lichte bewegingsoefeningen. Na je training helpt een cooling-down juist om geleidelijk af te bouwen en spierpijn te voorkomen.
2. Hydrateer voldoende
In de zomer verlies je sneller vocht. Zorg dus dat je vóór, tijdens en na het sporten voldoende water drinkt. Uitdroging kan zorgen voor verminderde prestaties en vergroot de kans op kramp en overbelasting.
3. Bouw rustig op
Ga niet in één keer voluit, vooral als je net weer begint met sporten of een nieuwe sport uitprobeert. Luister naar je lichaam en geef het de tijd om kracht en conditie op te bouwen. Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen!
4. Draag de juiste ondersteuning
Heb je een gevoelige knie, zwakke enkel of andere blessuregevoelige plek? Een brace of bandage kan je helpen om verantwoord te bewegen en voorkomt dat je oude klachten opnieuw opspeelt. Bij Blessurewijzer vind je ondersteuning voor elk lichaamsdeel.
5. Wissel je trainingen af
Doe niet elke dag hetzelfde. Wissel intensieve sporten af met rustigere vormen van beweging zoals wandelen, zwemmen of yoga. Zo geef je je spieren de kans om te herstellen en voorkom je overbelasting.
Zorg goed voor jezelf deze zomer
Sporten in de zomer is heerlijk, maar het vraagt om extra aandacht voor je lichaam. De combinatie van warmte, zon en intensief bewegen zorgt voor meer belasting dan je misschien denkt. Door bewust met je lichaam om te gaan – met voldoende rust, hydratatie, en ondersteuning – voorkom je dat je stil komt te liggen door een blessure.
Voel je ergens pijntjes, merk je dat een oude klacht terugkomt of wil je gewoon zeker weten dat je op een veilige manier kunt blijven bewegen? Dan is het belangrijk om preventief te handelen. Veel blessures ontstaan namelijk niet plotseling, maar bouwen zich langzaam op door overbelasting of verkeerde bewegingen.
Een goed passende brace of bandage biedt niet alleen fysieke ondersteuning, maar ook mentale rust. Je weet dat je met vertrouwen kunt bewegen, zonder voortdurend bang te zijn voor nieuwe klachten. Blessurewijzer biedt een breed assortiment braces voor bijvoorbeeld knieën, enkels, ellebogen, polsen en rug. Of je nu herstellende bent van een blessure of juist wilt voorkomen dat deze terugkomt – er is altijd een passende oplossing.
