Back to sports! Blessurevrij opnieuw beginnen.
Back to Sports – blessurevrij opnieuw beginnen
De zomervakantie is voor velen een periode van ontspanning, reizen en spontane activiteiten. Misschien heb je gewandeld in de bergen, gefietst langs de kust of juist een paar weken even helemaal niets gedaan. Hoe dan ook: nu de vakantie achter de rug is, staat één ding centraal — terug naar je sportroutine. Maar hoe pak je dat verstandig aan, zonder dat je meteen geblesseerd raakt?
In deze blog delen we alles wat je moet weten voor een soepele en blessurevrije sportieve herstart. Geen standaard tips, maar praktische inzichten die écht helpen.
Waarom na de zomer juist het risico op blessures stijgt
Of je nu fit bent gebleven of het even hebt laten rusten: je lichaam is veranderd. Je spieren, pezen en gewrichten zijn gevoeliger na een periode van minder belasting, óf juist overbelasting door ongecontroleerde zomerse activiteiten.
Veelvoorkomende blessures bij de herstart zijn:
- Spierscheuringen of verrekkingen
- Overbelasting van knie of enkel (bijv. lopersknie of shin splints)
-
Rug- en nekklachten bij krachttraining
-
Schouderblessures bij racketsporten of zwemmen
Het goede nieuws? Met de juiste aanpak kun je dit grotendeels voorkomen.
Blessurevrij opnieuw beginnen: hier let je op
1. Herstart met een plan – niet op wilskracht
Laat je ego thuis. Start waar je nu staat, niet waar je vóór de zomer was.
-
Bouw je trainingsfrequentie geleidelijk op (bijv. van 2 naar 3 keer per week)
-
Kies eerst voor duur en techniek, dan pas voor intensiteit en gewicht
-
Plan rustmomenten bewust in, herstel is essentieel
2. Luister naar je lichaam – en neem kleine pijntjes serieus
Vaak geven pijntjes al vroeg signalen dat er iets niet klopt.
-
Pijn die aanhoudt na rust is een alarmsignaal
-
Gebruik ondersteunende braces, bandages of tapes waar nodig
-
Warm goed op én koel af na iedere training
3. Werk aan je zwakke schakels
Blessures ontstaan vaak door een disbalans in kracht, mobiliteit of coördinatie.
-
Voeg core stability-oefeningen toe aan je routine
-
Train ook de kleinere spiergroepen zoals kuiten, hamstrings en schouders
-
Verbeter je mobiliteit met dynamische stretches of foam rolling
4. Gebruik de juiste ondersteuning
Sporthulpmiddelen kunnen net dat verschil maken om comfortabel en veilig te bewegen.
-
Knie- of enkelbrace bij instabiliteit of oude blessures
-
Elleboog- of polsband bij terugkerende overbelasting
-
Sporttape voor gerichte ondersteuning zonder bewegingsbeperking
Bekijk ons assortiment bij Blessurewijzer.nl – met een uitgebreid aanbod voor elke sporter en blessuregevoeligheid.
Bonus: het mentale aspect van opnieuw beginnen
Blessurevrij sporten is niet alleen een fysiek proces. Ook mentaal vraagt het iets van je.
-
Wees geduldig: je hoeft niet direct op je oude niveau te presteren
-
Vergelijk jezelf niet met anderen – iedereen herstart op zijn eigen tempo
-
Blijf gemotiveerd door doelen te stellen en vooruitgang bij te houden
Een korte dip in motivatie? Kies voor nieuwe sportkleding, een ander trainingsschema of een sportmaatje voor extra commitment.
Tot slot
De herstart na de zomer is hét moment om opnieuw in je sport te stappen – sterker, bewuster en blessurevrij. Gun je lichaam en geest de tijd om te wennen, kies slimme ondersteuning en wees niet bang om hulp in te schakelen. Sport slim, start sterk.
Heb je vragen of wil je persoonlijk advies over sporthulpmiddelen? Neem gerust contact op met ons team. We denken graag met je mee.
